跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么

跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么

1.找一位有丰富运动经验的医生做一次全面的身体健康检查。

2.到专门的商店给自己买一双合适的跑鞋。

3.优质的功能性服装能让你在任何天气都能尽情奔跑。

4.在朋友圈里或跑步大会上寻找志同道合者。

5.在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。

6.整只脚着地。

7.跑步过程中保持身体直立,不要迈着不自然的大步跑步,那样十分耗费体力。

8.把握好跑步的节奏,两臂自然摆动。

9.自由地用嘴呼吸。

10.注意积累,开始时尽量慢跑,每周三次,每次保持在半个小时。

11.给身体时间,以适应新出现的负担。

12.不要急于加快速度,先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。

13.饮用充足的矿泉水或果汁,这两种饮品是天然且物美价廉的运动饮品。

14.跑步前食用一些易消化的食物,譬如可以吃一根香蕉;如此不但不会给运动造成负担,更能提高足量的能量动力。

15.跑步锻炼的同时补充进行伸展训练和力量训练。

16.从开始跑步起写训练日志。